ile to jest 1 4

[...] itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak orientacyjnie podałem. PROGRESJA taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - w YOUR BODY IS YOUR BARBELL jest przykład 60/15s 60s podciągał [...]

[...] w sumie 3/4 swojej docelowej masy wyrażonej w funtach - 70kg=155funtów ---> 116gBiałka) - JEM NIECO WIĘCEJ, to wyznacza moje minimum. Bez szaleństw. 6. kalorie - sprawdzaj ile spożywasz i reaguj w zależności od wskazania wagi/centymetra/&BF 7. jedz powoli - nie w stresie i nie w pośpiechu 8. jedz do 80% uczucia sytości 9. dodaj zdrowych [...]

[...] było na tyle. Wg dzienników moje zapotrzebowanie to 2175kcal, tą dietą dostarczam w dni treningowe 2170kcal(wiem, że należałoby dodać jeszcze trochę kalorii na trening, ale ile można jeść..), a w nietreningowe ok. 1740kcal. Info o mnie jest w postach powyżej. Wcześniej dorzucałem jeszcze dwa jaja gotowane do serka twarogowego i robiłem sałatkę [...]

[...] bym chciala. W ogole przy tym sumo tak mnie ''rwa'' wewnetrzne partie ud jakby byly kompletnie nieuzywane i dopiero sie aktywowaly przy tym wlasnie cwiczeniu. Ciekawa jestem ile tu wywalcze, bo jest nieporownywalnie ciezej niz w klasycznym mc. Ja też wolę klasyczny mc, ale taka odmiana jest wskazana - warto dać inny bodziec mięśniom i układowi [...]

[...] / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 Nie było 7kg i byłam zmuszona wziąć 8kg #-P o ile jeszcze w drugiej serii było fajnie, bicki aż się zagrzały, tak później było mi za ciężko, musiałam kilka powtórzeń zarzucić, ciężko mi było w ogóle dopiąć bicki, nie [...]

[...] serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba /SFD/2017/2/22/981de632d2d54a59be95b1422eea42a2.gif No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Miska: Nie wiem jeszcze co będę jesć [...]

[...] serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba /SFD/2017/2/22/6061e3d078c343c2a1e06008c9bb25a0.gif No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Ciesze się, że podpasywało i weszło [...]

Uzupełniam "Kreatyna Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo [...]

[...] 3x + DECK SQUAT - praktyka - w sumie z 10-15powt z 16kg. 35min C&P fajnie weszło,a sety po 6powt. Zazwyczaj nie mam wielkich przyrostów powtórzeń w takich treningach: "rób ile możesz w Xminut". Zrozumiałem o co chodzi w deck squat, ale czy byłbymw stanie wykonać je w 300 Maxwella to nie wiem.. Został jeszcze trening squat/snatch (korci mnie, [...]

[...] ---------- @MaGor: Jak jest duży ciężar to nie da się zbytnio skracać czasu przerwy. Co znaczy jeszcze krótki czas?? 1min? 30s? 3min? W zależności od programu: 1. Odpoczywam ile muszę (aby wykonać zakładaną liczbę powtórzeń) - jak teraz - 22 treningi i każde jedno powtórzenie wykonane. 2. Odpoczywam ile zaleca program (co może odbić się na [...]

[...] i mam to na uwadze. Planuję przejść na 10x(1,2) - nie wiem czy wykonam, ale mam nadzieję, że tak, czyli byłoby: 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2, =30x Dodawałbym ile bym mógł - choćby i jedno powtórzenie na trening (wtedy z 30 do 50 powt - czyli 10x5 szedłbym 20 treningów o ile udałoby się progresję utrzymać (i zakładając podciąganie [...]

[...] bo taka puszkowana ma 220-240g i na 2 posiłki idzie (2zł), a sucha - 200g to też jakieś 2zł, ale po ugotowaniu wychodzi jej jakby 2x więcej. 4 solidne posiłki. Ciekawe ile kosztuje godzina gotowania (12h moczenia w wodzie nie liczę). Dziś trochę spraw musiałem załatwić i jakoś apetytu na obiad nie było. Wpadła kawa... i trening: S&S goblety [...]

[...] je jak najlepiej wykorzystać. Pod względem siłowym :-)) Najbardziej zależy mi na lepszym 1RM w MC. Zamierzam jeszcze manipulować węglami i zwiększać ich podaż na tyle na ile obwód pasa mi na to pozwoli. Po świętach chyba będę się zabierała za lekką redu, co by w sukienki na lato się mieścić. Poza tym chciałabym zobaczyć czy ja w ogóle mam [...]

[...] mnie nie boli, mam nadzieję, ze wszystko będzie okej przy następnym treningu Odwodzenie - tyłek tak piekł, że miałam trudnosci w siedzeniu Łydki - okkk Miska: Chcę sprawdzić ile jem warzyw dziennie, także będę teraz zapisywać gramaturę. Warzywa:150g kalafiora, 50g pomidora, 100g cukinii, 120g mieszanki warzyw do stir fry, garsć szpinaku = ok 450g [...]

[...] szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne [...]

[...] później trochę podredukuję mam już swój śliczny kroczkomierz :-D jedyną wadą jest to, że podłapuje ruch w trakcie jazdy na rowerze, także na koniec dnia muszę sobie odliczyć około 1500kroków ale nie wiem jak np. opaski na rower reagują , o ile nie mają wbudowanej opcji zmiany trbu aktywności /SFD/2018/4/20/4fbded9decd44bd5b2a1a1b0a37b6801.jpg

[...] 4.Dziś pierwszy raz od chyba roku robiłem uginanie młotkowe sztangielkami oburącz 12x10/10x15,5kg/10x19,5kg/10x24,5kg/12x16,5kg/12x12,5kg/max x 9,5kg(nie pamiętam ile wyszło powtórzeń) Nie mogę i w sumie nie chcę w tym momencie się za bardzo szarpać z większymi ciężarami więc wychodzi taka trochę pompa - ale objętość jest duża. przy [...]

Moze nie brales tego na pusty zoladek?Ile czasu przed pujsciem spac? Oto opinie dotyczace produktu 1fast400.(cos dla leniwych) 1 This is not for sleeping faster. When i used it im better rested in the morning and getting some crazy long dreams. some studies says it can release more GH 2 I have been using GABA for 3 months and love it. It helps me [...]

[...] Wizualnie - góra na plus, uda duże, ale były duże... Jako że trening wyszedł krótki, to spróbowałem się po nim z BentPress, ale na razie nie komentuję samych filmików. O ile TGU robiłem ile musiałem i ani jednego więcej - jakoś nie przepadam, to BP sprawia mi prawdziwą frajdę :-) Powiedzmy, że to mój punkt startowy: [...]

[...] mógłbym odfajkować.. Właśnie - odfajkować.. Cel osiągnięty, ale chciałbym jeszcze 2tyg pociągnąć, bo 4tyg, to zbyt mało. 6tyg będzie OK. Już bez presji, że nie wejdzie tyle ile trzeba. Po treningu miałem pichcenie: https://www.youtube.com/watch?v=fLedfNXK9vI Mało roboty i smaczne, tylko trzeba się trochę nakroić - co mi normalnie sprawia [...]